Recomendaciones comprobadas para evitar infecciones respiratorias y mantener el bienestar durante el invierno
Vida y Estilo03 de diciembre de 2025 Maggie Abraham
Las bajas temperaturas no solo transforman el ambiente: también ponen a prueba al cuerpo. Cada invierno, miles de personas en México y Latinoamérica enfrentan un incremento de infecciones respiratorias, crisis asmáticas, cuadros de gripe y descompensaciones que pueden evitarse con medidas simples, pero consistentes. En un contexto donde el frío se combina con variaciones climáticas abruptas y mayor circulación de virus, reforzar la prevención invernal se vuelve una herramienta esencial para cuidar la salud.
Este panorama ha llevado a especialistas de salud pública a insistir en una idea central: la protección cotidiana es más efectiva que los tratamientos tardíos. Y aunque el invierno suele percibirse como una estación “normal”, los datos muestran que no todas las personas están preparadas para afrontarlo.
Durante la temporada invernal, los virus respiratorios encuentran un entorno ideal: el aire frío irrita las vías respiratorias, las defensas bajan ligeramente y las personas pasan más tiempo en espacios cerrados, lo que favorece contagios. En México, instituciones de salud reportan que los picos de influenza y resfriado común se presentan entre diciembre y febrero, cuando también se registra mayor demanda de atención médica por infecciones respiratorias agudas.
Las variaciones bruscas de temperatura —muy frecuentes en ciudades como CDMX, Monterrey o Guadalajara— también influyen. Cambiar del frío al calor en cuestión de minutos desestabiliza al cuerpo, especialmente en población vulnerable: niñas, niños, adultos mayores y personas con enfermedades crónicas.
Vestir en capas sigue siendo la recomendación más eficaz. El objetivo es conservar el calor corporal evitando la humedad y permitiendo regular la temperatura. Porter bufanda, guantes y gorro reduce la pérdida de calor hasta en 40%, según organizaciones de salud global.
Aunque cerrar puertas y ventanas parece lógico, la falta de ventilación incrementa la presencia de virus en el ambiente. Mantener corrientes de aire por lapsos cortos, sobre todo en hogares y oficinas, ayuda a disminuir contagios sin comprometer la temperatura.
El frío reduce la sensación de sed, pero el cuerpo sigue necesitando agua para mantener mucosas y defensas activas. Incorporar alimentos ricos en vitamina C, zinc y antioxidantes fortalece la respuesta inmunológica, sumándose a la prevención.
Salir del calor al frío repentinamente favorece infecciones respiratorias. Abrigarse antes de salir y retirar capas gradualmente al llegar a espacios cálidos ayuda a mantener el equilibrio térmico.
• Lavado frecuente de manos
• No automedicarse
• Uso responsable del cubrebocas en lugares concurridos
• Refuerzos de vacunación contra influenza cuando corresponde
Estas acciones no eliminan por completo el riesgo, pero sí reducen la probabilidad de enfermar significativamente.
Las niñas, los niños, los adultos mayores y las personas con padecimientos como diabetes, asma o enfermedad cardiaca son más propensos a complicaciones por infecciones respiratorias. Para quienes viven en zonas con climas extremos, el frío también incrementa el riesgo de hipotermia y exacerba problemas musculares o articulares, lo que hace indispensable reforzar el acompañamiento preventivo familiar y comunitario.
La temporada invernal no tiene por qué traducirse en enfermedades constantes. La clave está en adoptar hábitos preventivos antes de que llegue el frío más intenso y mantenerlos de forma constante. La prevención, el abrigo adecuado y el autocuidado son aliados para transitar los meses más fríos con salud y bienestar.
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