Cómo prevenir el cansancio ocular, evitar la sequedad visual y preservar tu visión con hábitos digitales saludables.
Vida y Estilo14 de agosto de 2025 Maggie Abraham
Desde la pantalla del día a día hasta los reflejos en el ambiente, nuestros ojos enfrentan desafíos constantes. Revisar cómo cuidarlos no es tarea menor: requiere información clara, actualizada y humana. De acuerdo con el National Eye Institute, un examen ocular dilatado es esencial para identificar enfermedades silentes, aún cuando no hay síntomas presentes.
Este examen no causa molestias y puede detectar afecciones tratables en su etapa inicial, lo que lo convierte en la herramienta más poderosa para cuidar la visión a largo plazo.
Gran parte de las enfermedades oculares avanzan sin manifestar señales visibles. Ante ello, un examen dilatado permite detectar glaucoma, degeneración macular u otras afecciones antes de que afecten la vida diaria. Factores como edad avanzada, antecedentes familiares o enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión) aumentan estas probabilidades.
Hoy, millones de personas enfrentan la fatiga digital: visión borrosa, dolor de cabeza, ojos cansados. Más del 90 % de quienes pasan tres o más horas frente a una pantalla experimentan síntomas de síndrome visual informático. Estudios revelan que tan solo cuatro horas diarias pueden desencadenar molestias como sequedad, escozor y tensión ocular.
La regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 6 metros de distancia durante 20 segundos. Así el músculo ciliar se relaja y disminuye la fatiga visual.
Parpadeo consciente: ante la pantalla, el parpadeo puede disminuir hasta en un 66 %. Recordarte parpadear lubrica la córnea y evita irritaciones.
Ambiente y ergonomía: adapta el brillo de la pantalla al entorno, evita reflejos directos y posiciona la pantalla ligeramente por debajo del nivel de los ojos, a una distancia de brazo extendido.
Iluminación adecuada: usa luz indirecta, lámparas regulables y apaga dispositivos antes de dormir. El exceso de luz azul puede alterar el ciclo del sueño, aunque no daña la retina de manera irreversible.
Hidratación y lubricación: gotas oftálmicas sin conservantes y un nivel adecuado de humedad en el ambiente ayudan a prevenir la sequedad causada por el aire acondicionado o calefacción.
La nutrición también aporta: omega-3, vitaminas A, C y E, junto con zinc, son fundamentales para la salud visual. Se encuentran en alimentos como pescado graso, frutas, verduras de hoja verde y semillas.
En algunos países, estudios han demostrado que hasta el 37 % de pacientes presentan síntomas de ojo seco debido al uso prolongado de pantallas, con jornadas de entre 4.6 y 8.3 horas. La mayoría requirió gotas lubricantes y la aplicación de la regla 20-20-20, acompañada de campañas de concientización.
Cuidar los ojos hoy es un acto de responsabilidad personal. Del examen profesional a los pequeños rituales digitales —descansar la vista, parpadear, ajustar el entorno— todo suma. Como recuerda el National Eye Institute, la detección temprana y los hábitos constantes pueden preservar nuestra visión para el futuro.
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