El exceso de cortisol, conocido como la "hormona del estrés", está afectando la salud mental, física y metabólica de millones de personas sin que lo noten. Nuevos estudios revelan que pequeños cambios diarios pueden prevenir un daño mayor.
Vida y Estilo04 de julio de 2025 Maggie Abraham
En tiempos donde la productividad se mide en horas extra y la conectividad no da tregua, el cuerpo humano está pagando un precio silencioso: niveles elevados de cortisol. Esta hormona, que en situaciones normales ayuda a enfrentar momentos de alerta, se convierte en una amenaza cuando permanece alta durante semanas o incluso meses. Lo que era una reacción natural se ha vuelto una constante dañina.
El Dr. Javier A. Ruíz, endocrinólogo de la Universidad Autónoma de Madrid, advierte: “El cortisol no es el enemigo. El problema es la vida que llevamos, que no le permite al cuerpo volver al equilibrio”. Y ese desequilibrio tiene consecuencias reales: insomnio, aumento de peso, ansiedad crónica, caída del cabello, presión arterial elevada, y hasta problemas de memoria y concentración.
Una reciente revisión publicada por la European Society of Endocrinology y liderada por investigadores del King's College de Londres expone que la exposición prolongada al cortisol altera la respuesta inmune, envejece prematuramente las células, y puede desencadenar trastornos metabólicos severos como resistencia a la insulina y obesidad visceral.
El equipo de investigación, encabezado por la doctora Amelia Hartmann, concluye que reducir los niveles de cortisol no solo mejora el bienestar mental, sino que puede prevenir enfermedades cardiovasculares y autoinmunes.
No necesitas un examen de laboratorio para sospechar que el cortisol está alterado. Las señales están en el cuerpo y en la mente:
“Muchos pacientes llegan a consulta creyendo que tienen depresión o hipotiroidismo, pero lo que tienen es un estrés no gestionado desde hace años”, indica la médica integrativa Lorena Valencia, especialista en salud hormonal.
No se trata de eliminar el cortisol, sino de permitirle al cuerpo que lo produzca solo cuando lo necesita. Aquí algunas estrategias basadas en evidencia científica:
Más que una moda o reto de redes sociales, el llamado “detox de cortisol” debe entenderse como una práctica de autocuidado necesaria para este siglo. No se trata de aislarse ni de vivir lento, sino de dar al cuerpo la oportunidad de volver a su eje.
Porque detrás del cansancio que no se va, de la ansiedad constante o del cuerpo inflamado, puede estar una sola hormona gritando que algo tiene que cambiar. Y es momento de escucharla.
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